刚恢复户外跑,就有多人猝倒,跑友们悠着点!

一轮不行就两轮,两轮不行就三轮,10多分钟里蓝衣小伙不间断救援着,男子终于有了呼吸,等到男子被救护车送去医院后,这位小伙拒绝留下姓名等联系方式却消失了…

在重庆奥林匹克体育中心,一男性跑友在操场刷圈时突然意外倒地,随后120急救赶至现场,现已恢复身体状态,已无大碍。

由于事发突然,还好当时重庆奥体操场上有不少跑友在锻练,被及时发现,期间,有一男性跑友对其实施CPR(心肺复苏),事后120急救人员赶到现场。目前,该男子倒地原因尚未得到证实。

据悉,该名男性跑友年龄在40岁上下,经常在重庆奥体进行锻炼,身体素质较好,平时每公里的配速大致都在4分多,属于业余大神级跑友。

的确,此前受到特殊情况的影响,不少跑友都短暂放弃了跑步训练,不少跑友整个1月和2月的月跑量都出现了大幅下降,而随之带来的就是体能的下降。

而目前,不少跑友都渐渐的开始恢复室外跑步,但由于长时间不跑,根据数据显示,两到四周没跑步,身体最大摄氧量就会下降大约10%,柔韧性也开始下降,乳酸阀配速也会降低,此时需要4-6周的时间才能重新回到最初状态,人体需要时间来适应训练变化,从而来应对更多的跑量和更大的强度。

在此我们提醒广大恢复跑友的跑友,需切记要循序渐进的进行跑步锻炼,切不可盲目冒进,此时肌肉和关节也在进行恢复,太激进就会给身体带来更多损伤。

1、建议刚开始恢复跑步的跑友,一周跑步次数可不超过3次,循序渐进的增加跑步次数;

2、尽量以慢的速度,目前刚开始恢复跑步,不少跑友的配速都会出现下降,建议跑友可以以轻松跑的配速来完成平时跑步,也就是比此前自己的配速慢38-56秒,达到最大心率的65%-70%,以较慢的速度轻松跑可以增强肌肉,提高耐力以及增加血量,恢复训练水平的同时更不容易受伤。

3、切不可盲目追求速度,并且需仔细聆听身体的声音,对疼痛的察觉以及对疲劳和心率的感知,如有不适,都应该适度放缓节奏或休息,及时停止;

4、不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平;

另外近期不少地方的气温也出现了大幅回升,甚至出现了近30度的高温,希望跑友都能在恢复跑步的日子里量力而行,不盲目增加跑量和配速!近期,你恢复跑步训练了吗?你的体能下降了吗?欢迎在底部留言和我们一起分享哦~

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