从古至今,在生活中的几件大事上,人们都非常关心睡眠。可就是因为睡眠占据了人一生中的1/3,很多人表示:要想睡好真是太难了!据我国睡眠研究会调查数据显示,我国失眠概率可以占到3成以上,其中一少部分是因为某种疾病,多部分原因则是和人们不良的生活习惯有关
如果你经常睡不着、打哈欠,还不是因为某种疾病造成或引发的情况,要注意是否是睡前吃错了食物,尤其是这几种。
烟草。市面上烟草类型有很多种,如烤烟、晒烟、电子烟、香烟等等,无论你爱好哪一种烟,都建议你不要在睡前吸烟。各种烟草中都有大量尼古丁成分,这种物质就好比咖啡因。当它与某种特定受体相结合后,会刺激神经递质,尤其是会让大脑分泌多巴胺。
虽然让人有一种放松感,但极易使人上瘾,在临睡觉之前,更易激发你激动的心情,不仅容易拖延睡觉时间,还会影响睡眠质量。
所以,建议大家睡前一定要忍住,多用转移注意力等方式,让自己也能少受烟草伤害,慢慢戒烟让身体健康回归正常水平。
红酒。在各种酒当中,人们认为红酒能养生,并且还可以助睡眠。今天要告诉大家事实恰恰相反,红酒并没有大家想象中那么神奇,且不能预防心血管疾病。
在助睡眠上,可能会让入睡时间快一些,但整体的睡眠质量会下降。喝酒时间越长,你越容易做梦、晨起后头晕头疼,且身上还有一种酒臭味。如果大家不信,可以判断下睡眠质量好坏,一是看是否容易被惊醒,二看起夜次数,最佳标准为不起夜或起夜一次,三看起床后的精神状态。
如果你在这三方面上,质量较低还不如从前,就要赶紧戒掉这类饮品。同理,也不建议大家在睡前喝大量茶叶水、咖啡,容易刺激大脑,无法起到安神助睡眠的功效。
水。睡前喝水可能是大多数人的习惯,有些人还会在床头放杯水,以防夜里口渴。其实大家在睡前可以适当补水,但不要超过200ml,最佳范围在100ml左右,可避免因为喝水过多,身体代谢快,增加夜尿概率。
到最后不仅容易被尿憋醒,还可能很难入睡,这也是要注意的。
各位朋友,你在睡前都喜欢喝些什么呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。